Mengenal Manfaat Teh untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Teh, minuman yang kaya akan antioksidan ini, terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh tertentu, seperti chamomile dan lavender, dapat mengurangi insomnia dan membantu kita tidur lebih nyenyak.
"Chamomile memiliki efek menenangkan pada sistem saraf kita, membantu kita merasa lebih santai dan siap tidur," kata Dr. Michael Breus, seorang spesialis tidur terkemuka. Sementara itu, teh lavender dapat meredakan stres dan kecemasan, dua faktor utama yang sering mengganggu tidur.
Tak hanya itu, teh hijau pun memiliki manfaat untuk tidur. Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam Journal of Pharmacology, Biochemistry and Behavior, teh hijau mengandung L-theanine, senyawa alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Meski mengandung kafein, efek L-theanine membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Cara Mengkonsumsi Teh untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Mendapatkan tidur yang berkualitas dengan bantuan teh tidak semudah meminumnya sebelum tidur. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama, jangan minum teh yang mengandung kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Meski teh hijau mengandung L-theanine, kafein di dalamnya tetap bisa membuat Anda sulit tidur jika diminum kurang dari dua jam sebelum tidur.
Selain itu, minumlah teh dalam jumlah yang cukup. Dua sampai tiga cangkir sehari dipercaya cukup untuk mendapatkan manfaat tidur dari teh. Lebih dari itu, Anda bisa kehilangan manfaat tidur dan bahkan merasakan efek samping, seperti ketergantungan.
"Sebaiknya minum teh secara rutin, bukan hanya ketika Anda merasa sulit tidur," kata Dr. Breus. Ini karena manfaat teh untuk tidur lebih efektif jika dikonsumsi secara rutin dan bukan sebagai obat tidur darurat.
Terakhir, buatlah ritual minum teh sebelum tidur. Ritual ini akan membantu tubuh dan pikiran Anda merasa lebih santai, dan siap tidur. Bahkan, ritual sederhana seperti ini bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan mendalam.
Ingat, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Jadi, jangan ragu untuk mencoba teh sebagai cara alami untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Selamat mencoba dan selamat tidur!